Mélatonine et sommeil : 5 manières pour la mélatonine de vous aider à passer de meilleures nuits
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi(e), vous n’êtes pas seul(e).
L’insomnie affecte également votre humeur, renforce votre niveau d’anxiété, accentue votre état dépressif, augmente votre risque d’accident vasculaire, sans oublier l’obésité.
Si l’on considère que l’on passe environ un tiers de notre vie à dormir, il est important d’optimiser le sommeil afin de se sentir reposé(e) et de pouvoir effectuer sans encombre nos tâches quotidiennes.
Il est donc essentiel de connaitre le lien existant entre la mélatonine et le sommeil.
En lisant ce guide complet sur la mélatonine et le sommeil, vous saurez comment avoir l’énergie nécessaire pour vivre la vie que vous souhaitez !
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite par votre organisme, à la fois dans l’intestin et dans l’épiphyse. Alors que les chercheurs ont passé de nombreuses années à étudier la mélatonine émise par l’épiphyse, ce n’est que récemment que les études ont mis en évidence la différence avec la mélatonine produite dans les intestins.
Selon ces études, la mélatonine gastrointestinale est produite en une quantité plus de 400 fois supérieure à celle de la mélatonine émise par l’épiphyse. En d’autres termes, si votre système digestif ne fonctionne pas bien, vous risquez de souffrir de faibles taux de mélatonine.
La mélatonine a aussi un rôle d’immunomodulateur, elle est donc nécessaire pour assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire. La mélatonine est aussi un puissant antioxydant, qui vous permet d’avoir une bonne vision, et réduit le risque de développer certains types de cancer comme les cancers du sein, colorectal et de la prostate.
Elle soutient le système neurologique, améliore la santé digestive, la température, la tension artérielle et votre fonction cognitive. Votre cerveau envoie des signaux pour libérer de la mélatonine lorsqu’il reçoit de la part d’autres hormones l’information selon laquelle il est l’heure de manger.
Mélatonine et sommeil
Une fois qu’il fait plus sombre dehors, votre cerveau envoie des signaux favorisant la libération de la mélatonine dans le but de vous aider à dormir ; c’est ce que l’on appelle le cycle circadien. Le cycle circadien correspond à votre horloge interne régulant votre cycle de veille-sommeil sur une période de 24 heures. Instinctivement, nous sommes conçus pour dormir pendant la nuit et être éveillé(e)s pendant environ 16 heures en journée.
Lorsque le cerveau libère de la mélatonine, celle-ci se lie à des récepteurs cérébraux pour ralentir l’activité nerveuse et donc la production de la dopamine, responsable de l’état de « veille ».
Toutefois, avec notre mode de vie actuel, essentiellement numérique et le rythme soutenu, de nombreuses personnes souffrent d’un déficit en mélatonine en raison de mauvaises habitudes à l’heure du coucher.
L’exposition à la lumière inhibe l’envoi des signaux cérébraux favorisant la libération de mélatonine, car elle pousse le cerveau à penser que c’est encore la journée. Si vous avez la mauvaise habitude de rester tard le soir devant vos appareils numériques, vous faites plus de mal à votre santé que vous ne pourriez le penser.
1. Décalage horaire approprié
Personne n’aime le décalage horaire. Néanmoins, si vous aimez voyager, c’est inévitable. Le décalage horaire peut durer jusqu’à six jours, ce qui signifie que si vos vacances sont courtes, vous pourriez être trop fatigué(e) pour en profiter.
Heureusement, la mélatonine peut vous aider à corriger votre horaire de sommeil et ainsi, ne pas en souffrir trop longtemps. En suivant des étapes adéquates favorisant la production dans votre organisme de plus de mélatonine, vous pouvez corriger votre horaire de sommeil en seulement deux à trois jours.
2. Ajuster les mauvaises habitudes
La routine de coucher idéale pour une production naturelle de mélatonine comprend un moment de repos, sans appareils électroniques ni lumières, pendant au moins une heure avant le coucher.
Toutefois, avec nos modes de vie très rapides, trop peu de personnes respectent cette routine idéale, votre organisme ne produit alors pas suffisamment de mélatonine pour assurer une bonne nuit de sommeil.
En veillant à adopter une routine de coucher adaptée, vous allez aider votre organisme à se calmer et à se préparer à un sommeil réparateur pour que votre mode de vie n’affecte pas votre santé.
3. Augmenter l’hormone de croissance chez l’homme
L’hormone de croissance humaine (HCH) est une hormone essentielle pour la santé et le bien-être de l’homme. Elle aide non seulement à atteindre de meilleures performances physiques et sexuelles, ainsi qu’au développement musculaire, mais aussi à la réduction des risques de maladie, en plus de favoriser la récupération et la réduction de la graisse corporelle.
Des recherches ont montré que plus l’organisme produit de la mélatonine, plus cela favorise la stimulation et la libération de HCH. Cela peut également contribuer à réduire la libération d’autres hormones qui inhibent la production de la mélatonine.
4. Réduire les acouphènes
Dormir avec un léger bruit en arrière-plan est une chose, mais si ce bruit vient de l’oreille elle-même, il n’y a aucun moyen d’y échapper. L’acouphène est un tintement constant dans les oreilles, qui peut même s’amplifier lorsque l’environnement est silencieux.
Les acouphènes et l’insomnie sont intimement liés, car l’insomnie peut renforcer la réponse angoissante et émotionnelle aux acouphènes, inhibant d’abord un sommeil réparateur.
La mélatonine vient alors à nouveau à la rescousse en soulageant les symptômes des acouphènes et en aidant votre organisme à atteindre un meilleur sommeil.
5. Favoriser un sommeil réparateur
Vous avez de la chance si vous vous endormez facilement, mais le fait de rester endormi est un problème crucial touchant de plus en plus de personnes. Plus vous vous réveillez au cours de la nuit, plus vous interrompez votre cycle de sommeil, ce qui affecte votre capacité à rester dans un sommeil paradoxal profond.
Pendant la phase de sommeil paradoxal, votre organisme se répare, se restaure et se régénère. La mélatonine peut vous aider à vous endormir et à rester endormi(e), en d’autres termes, votre organisme est alors capable de tirer profit de plusieurs cycles de sommeil complets.
En savoir plus sur la mélatonine et le sommeil
Si vous avez du mal à trouver un sommeil réparateur, il est peut-être intéressant de comprendre le lien entre la mélatonine et le sommeil.
Pour assurer une production suffisante en mélatonine, veillez à avoir une alimentation complète et à passer suffisamment de temps en extérieur pour que vous vous sentiez toujours bien.
Pour en savoir plus sur la mélatonine, n’hésitez pas à nous contacter à tout moment.
