Mon programme COACH Examen

Le programme Coach Examen est conçu pour vous accompagner, en toute simplicité à vivre plus paisiblement. L’objectif ? Vous aider à adopter un mode de vie sain grâce à des gestes simples à mettre en pratique pour élaborer une stratégie d’adaptation efficace.

ADOPTEZ LES BONS RÉFLEXES !

LA VEILLE

• Privilégiez l’exercice à la sédentarité : sport qui défoule… L’idée est d’éprouver du plaisir mais pas après 20 heures pour ne pas perturber votre sommeil.
• Pratiquez une activité créative calme ou optez pour la relaxation ou le yoga.
• Déconnectez-vous, une heure avant de vous coucher, des appareils numériques (téléphone portable, ordinateur, tablette, télévision). Ils stimulent trop et ne favorisent pas le sommeil.
• Dormez suffisamment. Votre corps doit récupérer.

DÈS LE MATIN 

• Faites quelques mouvements au saut du lit. L’exercice stimule la bonne humeur.
• Pensez positif. Votre examen, votre rendez-vous, votre voyage… tout va bien se passer.
• Planifiez votre journée. Établissez une liste réaliste de choses à faire.

 AU COURS DE LA JOURNÉE 

• Attribuez-vous des pauses courtes. Partagez un instant agréable. Riez.
• Prenez du recul, analysez ce qui vous inquiète en échangeant avec la famille, les amis.
• Visualisez une image joyeuse (un visage d’enfant, un lieu, une situation) lorsque les angoisses vous submergent, pour relâcher la pression.
• Mangez un repas équilibré riche en antioxydants (vitamines C et E, Bêta-carotène, sélénium) en vitamines B et en magnésium, pour un vrai moment de détente.
• Faites-vous masser. Excellent antidote pour le moral, un massage suscite la production d’endorphines, soulage les maux et favorise la relaxation.
• Respirez profondément dans la journée et avant votre examen/évènement. Plus énergique, votre circulation sanguine et votre concentration en seront meilleures et vos douleurs moindres.

LA POSOLOGIE LACTIUM^® RECOMMANDÉE

Pour que Lactium^®, votre partenaire au quotidien, agisse dans les meilleures conditions, prenez 600 mg/jour ⁽¹⁾ pendant 2 jours (un jour avant et le jour d’un événement particulier).

⁽¹⁾Messaoudi M. (et Al.), Anxiolytic-like effects of the milk protein hydrolysate lactium^® in healthy human volunteers. Stress, 5(suppl.), 124, (2002)