Mon programme COACH sans tabac

Le programme Coach sans tabac est conçu pour vous accompagner, en toute simplicité à vivre plus paisiblement. L’objectif ? Vous aider à adopter un mode de vie sain grâce à des gestes simples à mettre en pratique pour mieux vivre sans tabac.

ADOPTER LES BONS RÉFLEXES !

DÈS LE MATIN

• Pensez positif. Vous allez passer une bonne journée, avec moins ou pas de tabac, et dans la bonne humeur !
• Prenez un petit déjeuner complet (pain complet ou céréales, miel, jus de fruit ou de légumes frais, une boisson chaude, un laitage) pour résister à la cigarette du matin.
• Planifiez votre journée. Établissez une liste réaliste d’objectifs à tenir.

AU COURS DE LA JOURNÉE

• Trouvez le soutien de votre conjoint, d’un ami ou d’un collègue qui souhaite arrêter ou réduire la cigarette. Vous vous motiverez mutuellement et cela influencera fortement vos comportements.
• Faites-vous aider : organismes（tabac-info-service.fr）, associations, spécialistes (tabacologue, expert en thérapies comportementales…). Difficile parfois de gérer seul le sevrage.
• Mangez un repas équilibré riche en protéines (yaourt, fromage,…) pour éviter les fringales, accompagné de légumes et de fruits.
• Réduisez la consommation de stimulants (café, thé, soda, alcool) souvent associés à la cigarette.
• Autorisez-vous une petite collation à 16 heures ou une boisson en buvant doucement.
• Adaptez votre habitat. Rangez les cendriers et tout ce qui vous rappelle la cigarette. Profitez-en pour nettoyer les textiles imprégnés de l’odeur du tabac froid.

EN FIN DE JOURNÉE

• Pratiquez de l’exercice physique (1 à 2 fois par semaine) : footing, musculation, marche rapide, natation…. Défoulez-vous ! Mais pas après 20 heures pour ne pas perturber votre sommeil.
• Pratiquez une activité créative.
• Promenez votre animal de compagnie. Ça détend et le cerveau s’oxygène.
• Relaxez-vous, félicitez-vous. Regardez votre teint est plus clair !