Mon programme COACH sommeil

Le programme Coach Sommeil est conçu pour vous accompagner, en toute simplicité à vivre plus paisiblement. L’objectif ? Vous aider à adopter un mode de vie sain grâce à des gestes simples à mettre en pratique afin de retrouver un meilleur sommeil.

ADOPTEZ LES BONS RÉFLEXES !

DÈS LE MATIN 

• Levez-vous à la même heure, si possible tous les jours.
• Préparez vous un petit-déjeuner copieux (avec du pain complet ou des céréales, un produit laitier, un jus frais et un seul café).

AU COURS DE LA JOURNÉE 

• Attribuez vous une sieste si possible, une demi-heure maximum, afin de ne pas perturber le sommeil du soir.
• Mangez un repas équilibré riche en antioxydants (vitamines C et E, Bêta-carotène, sélénium) en vitamines B et en magnésium.
• Pratiquez une activité sportive
• Évitez le grignotage.

EN FIN DE JOURNÉE

• Mangez léger et à heure fixe, 2 à 3 heures avant le coucher.
• Évitez les stimulants (café, thé, soda, tabac, alcool).
• Ne pratiquez pas d’activités physiques intenses après 20 heures. Cela risque de perturber votre sommeil.
• Déconnectez vous une heure avant de vous coucher de tous les appareils numériques (téléphone portable, ordinateur, tablette, télévision). Ils stimulent trop et ne favorisent pas le sommeil.
• Soyez attentif à vos signaux. Dès que la fatigue se fait sentir (bâillements, yeux qui piquent…), allez vous coucher.
• Retournez votre réveil vers le mur. Regarder l’heure en cas d’insomnies irrite.
• Évitez de dormir avec un animal de compagnie. Il risque de vous déranger.
• Concentrez vous sur votre respiration si le sommeil tarde à venir.

LA POSOLOGIE LACTIUM^® RECOMMANDÉE

Pour que Lactium^®, votre partenaire au quotidien, agisse dans les meilleures conditions, prenez au minimum 150 à 300 mg/jour ⁽¹⁾⁽²⁾ de 15 jours à un mois ou 600 mg/jour⁽³⁾ pendant 2 jours (un jour avant et le jour d’un évènement particulier).

⁽¹⁾ Lanoir D. (et Al.), Long term effects of a bovine milk alpha-S1 casein hydrolysate on healthy low and high stress responders.  Stress, 5 (suppl.), 124, (2002)
⁽²⁾ Dr Abdul Samad F. (et. Al.), Evaluation of the effect of LACTIUM^® 300 mg consumption. Unpublished, (2011)
⁽³⁾ Messaoudi M. (et Al.), Anxiolytic-like effects of the milk protein hydrolysate lactium^® in healthy human volunteers. Stress, 5 (suppl.), 124, (2002)